מהי מדיטציה
?
נכתב ע"י רונית דניאל
המדיטציה עושה לנשמתנו מה שהספורט עושה לגופנו.
כמו שהספורט עושה אותנו יפים מבחוץ, כך המדיטציה עושה אותנו יפים, אבל
מבפנים.
כמו שהספורט מחזק אותנו, כך המדיטציה.
כמו שהספורט משפר את בריאותנו, כך המדיטציה.
במצב המדיטציה הגוף והמוח רגועים מאד, אולם ערים.
במצב המדיטציה מוחנו מצוי במצב של תודעה ריקה (כלומר מרוקן ממחשבות
פעילות).
במצב זה המוח מקרין גלים חשמליים בתדירות אלפא (תדירות של 7-14 מחזורים
לשנייה), התדר בו הוא מצוי גם במצב טרום שינה (לשם השוואה: בתדירות
ביתא, בזמן חשיבה מודעת התדירות היא של 14-21 מחזורים לשנייה. בתדירות
טיתא, בזמן השינה, התדירות היא של 4 מחזורים לשנייה).
למה אנחנו צריכים מדיטציה???
בזמן המדיטציה אנו מעבירים את מרכז תשומת הלב אל עולמנו הפנימי, אל
השקט הפנימי.
בעזרת המדיטציה ננטרל את המתחים, הלחצים והאנרגיות השליליות שבתוכנו.
איך אנחנו נדע שהיינו במצב מדיטציה?
מדיטציה זה כמו באהבה
–
יודעים כשזה זה!
במצב המדיטציה אנו רגועים לחלוטין, ללא
מחשבות, הגוף כבד,
מצב דומה למצב טרום שינה. בסיום הדיסק,
לכאורה "נתעורר" כאילו נרדמנו. אילו היינו בתנומה באמת, הרי לא היינו
מקיצים דווקא בסיום הקטע בדיסק.
במילים אחרות: העובדה שאנו קמים בגמר הקטע בדיסק מוכיחה שהיינו במצב
מדיטציה ולא במצב שינה.
חשיבות תרגול המדיטציה
–
ככל שתתרגלו יותר מדיטציה,
השפעותיה יתעצמו ויתחזקו, הכניסה אליה תהיה עמוקה יותר, מהירה יותר,
המחשבות ילכו ויפחתו, ואתם תתמסרו לה יותר ויותר.
מהן השפעותיה של המדיטציה?
עפ"י מחקרים רבים שהתפרסמו זה מכבר, תרגול סדיר ועקבי של המדיטציה כדרך
חיים עשוי להביא להעלאת רמת האנרגיה הכללית, הגברת היצירתיות, הגברת
האינטואיציה, וחשיבה חיובית יותר. המדיטציה אף עשויה לאזן ולייצב
את מצבי הרוח.
תרגול המדיטציה כדרך חיים עשוי להשפיע על איכות חיינו באופן הבא:
השינה תעשה שלווה יותר, הרגישות למתח תקטן, הערנות תגבר ועשויה אף
להיות השפעה לטובה על מערכת העצבים וצמצום החרדות. יתכן ויהיו אף
שיפורים בתופעות הפסיכוסומטיות כגון
היעלמות כאבי ראש הנגרמים ממתח, הפחתה בהתקפי אסטמה וירידת לחץ דם.
מבחינה פיסיולוגית: תיתכן הורדת קצב הדופק, האטת קצב הנשימה, הורדת לחץ
הדם, הורדת רמת צריכת החמצן והורדת רמת הלקטוזה בדם.
התארגנות לקראת המדיטציה: רצוי למצוא מקום שקט ונעים בו תרגישו בנוח. כבו טלפונים ניידים,
נתקו טלפונים, ותדאגו שלא תחשפו לטרדות חיצוניות. רצוי ליצור אוירה
נעימה ע"י הדלקת נר, אפשר עם ריח טוב ו/או להדליק קטורת. חשוב
שתתלבשו בנוחות, כשהבטן משוחררת, העיקר שדבר לא ילחץ על גופכם.
תזמון המדיטציה-
האפקט המיידי והמשמעותי ביותר מושג בקיום מדיטציה באמצע היום
–
באמצע הלחץ. אפשר לעזוב הכל למחצית השעה, לסגור את המשרד או לפרוש לרכב
הפרטי, לשים
אוזניות ולמדוט*. בכל מקרה חשוב לא לוותר על קיום המדיטציה בערב או
בבוקר בלי לחץ, כל יום.
* למדוט
–
לעשות מדיטציה.
המלצה מיוחדת:
לכל מי שמתקשה להירדם מומלץ לשמוע את חלק א' ו/או חלק ב' של דיסק זה,
ותוך זמן קצר תיפול עליו תנומה עמוקה ורגועה במיוחד.
פוזיציית המדיטציה-
הישיבה הקלסית היא בישיבה מזרחית, גב זקוף, צוואר זקוף, ידיים פתוחות
לצדדים, שרירי הגוף רפויים ונינוחים (ישיבה זו מומלצת בעיקר למודטים
המנוסים שכך נוח להם). חשוב שפוזיציית המדיטציה תהיה נוחה עד
כדי שניתן יהיה "לשכוח את הגוף". אפשר כמובן גם לשבת בכסא נוח, או
לשכב (בתנוחות אלו רצוי לא להצליב ידיים או רגליים).
לפעולת הנשימה בעת המדיטציה יש חשיבות מכרעת בהצלחת המדיטציה.
חשוב לנשום לבטן.
הנשימה לבטן היא הנשימה הטבעית שלנו והיא מאפשרת נשימה עמוקה יותר (התבוננו בנשימת
התינוקות). כאשר נושמים לבטן, רק הבטן עולה ויורדת.
בתקליטור "הנשימה לנשמה" ארבעה חלקים שונים.
כל חלק עומד בפני עצמו,
והשפעתו ייחודית.
קטע 1:
מבוא לדיסק המדיטציה המונחית.
זמן קטע 1:
חלק א'-
קטע 2:
מדיטציה מונחית: מדיטציה בהנחיה סימולטנית באופן פאסיבי.
מדיטציה
בסיסית, ראשונית. הדגש על תודעה ריקה ונינוחות מלאה.
זמן כולל חלק א': דק'.
חלק ב'-
קטע 3:
מבוא למדיטציית הדמיון המודרך (מוטב לדלג מעליו לאחר שמיעתו והבנתו
בפעמים הראשונות).
קטע 4:
מדיטציית דמיון מודרך לחיזוק בריאותנו: במדיטציה זו פועלת למעשה
התופעה הפסיכוסומטית (מתחים נפשיים הגורמים למחלות שונות) בהיפוך
מושלם, באופן כזה ששלווה פנימית יוצרת איתנות נפשית המונעת מחלות
ומחזקת את בריאותנו.
בכוח המחשבה לרפא איברים חולים, לאזן תפקוד מערכות, וליצור תוספת כוח
לה אנו זקוקים כל כך בחיי היום יום.
איברינו הפנימיים המשרתים אותנו נאמנה, רחוקים בדרך כלל מתודעתנו
וממרכז תשומת לבנו. במהלך המדיטציה אנו מציבים אותם במרכז תשומת לבנו,
וכך אנו מטפלים בהם טיפול מונע או מונעים התפתחותה של מחלה בעודה
באיבה.
ידוע שאנשים חולים שהיו בסכנת חיים, התגברו על מחלתם בזכות גישתם
החיובית ורצונם להירפא. בדיוק באופן זה, פועלת מדיטציית הדמיון המודרך.
כשתשמעו את ההנחיות, חשוב לפעול לפיהן ללא מעצורים, ומתוך כוונה שלמה.
המוטיב המרכזי המופיע במדיטציה ושיהיה עליכם לדמיינו, הוא אור לבן, חזק
ובוהק. אין זה מקרי. עובדה היא כי באמצעות חיזיון זה המוח פוקד על
איברינו הפנימיים להירפא ולהתאזן.
לא כולנו התברכנו בדמיון פורה. יחד עם זאת ככל שתתנסו במדיטציה זו עוד
ועוד, כך תגבר עוצמת החוויה של החיזיון, ותעשה ממשית יותר ויותר.
התמורה אותה תקבלו מבחינה גופנית ורוחנית תלך ותגדל.
זמן כולל חלק ב': 21:30 דק'
חלק ג'-
קטע 5:
מבוא למדיטציה הקולית (מוטב לדלג עליו לאחר שמיעתו והבנתו).
המדיטציה הקולית מתקיימת בפני עמה ובנפרד מהמדיטציות האחרות. הקטע
המוזיקלי משמש כרקע מתאים למדיטציה הקולית. הדרך הקלאסית לעשות מדיטציה
זו היא בישיבה נוחה, אלא מן הנמנע לעשותה בשכיבה (עדיף כאשר פלג גוף
עליון מעט מורם). מומלץ לנסות את המדיטציה הקולית בתנועה (מעין ריקוד):
הוצאת קולות תוך כדי תנועה איטית ומשוחררת, כאשר "הגוף למעשה מוביל את
עצמו". האווירה המרגיעה של הקטע המוזיקלי בהחלט מתאימה לשמש אתכם גם
בשעת פעילות כלשהי (ולאו דווקא במדיטציה).
קטע 6:
מדיטציה קולית: במדיטציה זו המודט
משמיע קול קבוע ומתמשך. הקול
שלנו
שיוצא מתוכנו פועל עלינו באופן מופלא המכניס אותנו למדיטציה עמוקה כפי
שרק מי שהתנסה בכך יכול להעיד.
המדיטציה הקולית מומלצת במיוחד לכל מי שמתקשה לנקות את הראש ממחשבות
בכל מדיטציה אחרת.
גובה הצליל עשוי להשתנות מאדם לאדם, וזאת משום שלכל אדם ישנו הצליל
המתאים לו בתהודה פנימית המלווה בויברציה קלה.
הקול מהדהד מתוכנו ובאוזנינו, כתו בודד ומתמשך, לעיתים משתנה, עולה
ויורד, מתחזק ונחלש, והכל יוצא מתוכנו באופן ספונטני, ללא מחשבה וללא
תכנון.
ניתן לומר שאנו בעצמנו מעין כלי נשיפה אנושי הכולל בית תהודה.
זמן כולל חלק ג':
15:55 דק'.
חלק ד'-
קטע 7:
מדיטציית דמיון מודרך לפינוק הנשמה והתחברות אל הטבע.
זמן כולל חלק ד': 13 דק'.
קריינות: רונית הראל דניאל
מלל:
רן דניאל
מוזיקה: שמוליק דניאל
גרפיקאית: מירב
דיקציה: מרים גפני
ברצוני
להודות במיוחד לרן דניאל על תמיכתו ועזרתו הרבה שבלעדיה דיסק זה לא היה
יוצא לאור, וכן לשמוליק דניאל, שתרם רבות בהפקת הדיסק, הרבה מעבר לתחום
המוזיקלי.
תודה,
רונית
אילברג דניאל.
אספנו כאן לקט תגובות נבחרות ממאות ישראלים שקיבלו בדואר דיסק פרומו
(ללא החוברת) בצרוף שאלון.
* דיסק חובה לכל אחד ואחת.
* דיסק ראשון מסוגו בעולם למדיטציה מונחית ועוד בעברית.
* ללא הכנה מוקדמת, משמיעה בלבד, נכנסים למדיטציה עמוקה –
זה לא יאמן.
* חבל על הזמן, אי אפשר להסביר, צריך פשוט להיכנס לתוך זה בשביל להבין
את עומק החוויה.
* לפני שקבלתי את הדיסק לא הייתי נרדמת בלי כדור או שניים, עכשיו אני
ממש נהנית ללכת לישון, נרדמת חזק ועם חלומות טובים.
* כל יום בצהרים, אני שומע את הדיסק בהפסקה, אנשים שואלים אותי מה קרה
לי שאני רגוע ונינוח כל כך, כי לפני כן הייתי לחוץ ועצבני בדרך כלל.
* בזמן האחרון אני יותר בריאה. לא זוכרת מתי בפעם האחרונה היה לי כאב
ראש. חוץ מזה אני מאוהבת בדיסק הזה. מבחינתי זה פינוק אמיתי.
עוד על סדנאות מדיטציה
