המדיטציות
האקטיביות
מדיטציה קולית בסיסית:
המדיטציה הקולית מתרחשת כאשר המודט
מוציא משמיע קול קבוע ומתמשך מאזור הבטן.
הוצאת הקולות באופן מונוטוני
מכניסה אותנו למדיטציה.
הצליל שיוצא מתוכנו חשוב
שיצא באופן טבעי וספונטני ללא מחשבה ו/או
תכנון.
חשוב לשם לב שהקול אכן יוצא מאזור
הבטן ולא הגרון,
המדיטציה תהיה עמוקה יותר כאשר הקול
יבוא ממקום עמוק יותר בתוכנו.
לעיתים בפעמים הראשונות הקול
שאנו מפיקים ישמע לנו מוזר...
לעיתים אף מצחיק...
(בד"כ
מתוך המבוכה שכך נשמע קולנו...).
חשוב להתמיד,
להתגבר על המבוכה וכך להיכנס
למדיטציה.
חשוב להתמיד עם הוצאת הקולות ולראות
כיצד הקול שאנו מפיקים הולך ומתארך,
נעשה צלול יותר,
עמוק יותר ככל שאנו עמוק
יותר בתוך המדיטציה.
בזמן הפקת הקולות
,
גופנו הופך למעין כלי נשיפה הכולל
בית תהודה,
אנו נחוש בתוכנו את הויברציה שהצליל
יוצר בתוכנו.
בזמן הוצאת הקול ניתן להוציא מגופנו
גם כאב כלשהו,
מחשבה מטרידה,
תסכול כלוא וכד'.
מומלץ לקיים את המדיטציה
הקולית כשפלג גופנו העליון מורם,
עדיף בישיבה או בעמידה,
אולם ניתן גם בשכיבה.
לאחר שאנו מרגישים בנוח עם הפקת
הקולות,
ניתן לשנות את הצלילים שאנו מפיקים,
כפי שמפורט במדיטציה הקולית
של 5
הקולות.
מדיטציה קולית לפי הצ'אקרות
מדיטציה של אושו.
מטרת המדיטציה היא לאפשר זרימה
טובה יותר בצ'אקרות,
ע"י
העלאת המודעות אליהן.
המדיטציה מלווה במוזיקה.
חלק א'-
45 דקות.
ניתן לעמוד,
לשבת בנוחות או לשכב-
איך שנוח.
לשמור על גב ישר וגוף רפוי.
נושמים לבטן.
ניתן להוציא קולות,
או פשוט להקשיב למוזיקת הרקע.
הוצאת הקולות בפה פתוח ולסת
רפויה.
העיניים עצומות לאורך כל המדיטציה.
מקשיבים למוזיקה,
במידה ורוצים ניתן להוציא
קולות מהצ'אקרה
הראשונה,
ניתן להוציא טון בודד או משתנה.
כאשר מאזינים למוזיקה
ולקולות שעולים מתוכנו,
נרגיש את הרטט שנוצר במרכז
הצ'אקרה,
גם אם בהתחלה זה נראה לנו
כדמיוני.
כאשר המוזיקה משתנה נעביר את
המודעות לצ'אקרה
הבאה.
כך עד לצ'אקרה
השביעית.
עם המעבר בין הצ'אקרות
ננסה להעלות את הטון לצ'אקרה
הבאה.
לאחר הצ'אקרה
השביעית המוזיקה תתחיל לרדת למטה לאורך הצ'אקרות.
ניתן לשחק גם עם הטון
ולהוריד חזרה את הטון בין הצ'אקרות
עד צ'אקרת
השורש.
בשלב הזה נרגיש את הגוף הפנימי שלנו
הופך חלול כמו צינור,
ונאפשר לצלילים לעבור מקודקוד הראש
עד אזור איברי המין.
המוזיקה מורכבת משבעה קטעי מוזיקה-
לכל צ'אקרה
קטע,
לאחר
7
הקטעים מושמע קטע של כ-
3 דקות רצוף היורד מצ'אקרת
הכתר לצ'אקרת
השורש.
לאחר מכן תהיה הפסקה של כדקה.
סט זה חוזר על עצמו שלוש פעמים.
חשוב כל סט לעשותו כאילו הוא הפעם
הראשונה ולהתמסר למוזיקה ללא מחשבות.
כאשר המודעות ממוקדת בצ'אקרה
כלשהי,
יתכן שיעלו חזיונות,
צבעים,
רעיונות.
חשוב להישאר פתוחים לכל מה
שעולה ללא שיפוטיות,
ללא ביקורתיות.
חלק ב'
- 15 דקות.
ניתן לשבת או לשכב בנוחות,
בדממה עם עיניים עצומות.
להישאר מודעים למה שעולה,
להתרוקן ממחשבות ומשיפוטיות,
להישאר פתוחים וערניים.
פירוט על הצ'אקרות
– ראה מאמר באתר הבית
www.healervoice.com
מדיטציית דיינמיק
מדיטציה של אושו
שלב
1 - 10
דקות.
נשום במהירות פנימה והחוצה,
עדיף דרך האף,
נשימות חזקות ולא מסודרות,
ללא כל קצב.
הנשימה צריכה להיות מהירה
ככל שניתן,
ולהישאר עמוקה.
הגוף צריך לנוע בדרך טבעית,
חשוב לוודא שהצוואר והכתפיים
יהיו רפויים.
שלב
2 – 10
דקות.
תן לגוף שלך חופש לבטא כל דבר שהוא
רוצה.
תקשיב לגוף ולקול הפנימי בך-
תן לו מקום מבלי לשפוט אותו:
תצעק,
תצחק,
תבכה,
תשיר,
תקלל,
תקפוץ,
תנער,
תבעט,
תרקוד וזרוק את עצמך סביב.
זהו שלב הקתרזיס!
אל תעצור את הגוף,
אל תיתן לשכל להיכנס.
חשוב להיות עסוקים בלהוציא
החוצה,
מבלי לעצור לחשוב על מה...
ייתכן שיצוצו תובנות בהמשך...
שלב
3 – 10
דקות.
קפוץ קפיצות קלות בזרועות מורמות,
כשאתה צועק את המנטרה הו
HOO
עמוק ככל שניתן,
כשהיא באה מתחתית הבטן שלך.
הכתפיים והצוואר רפויים.
שתי הידיים מורמות גבוה ככל
שניתן ללא נעילת המרפקים.
בכל פעם נחת על כפות רגליך
עם העקבים על הקרקע.
תן לצליל להכות עמוק בתוך מרכז המין.
התש את עצמך לגמרי.
שלב
4 – 15
דקות.
עצור!
קפא בתנוחה בה אתה מוצא את
עצמך.
ללא שום תנועה,
ללא המחשבות,
היה עד לכל מה שקורה לך
בתוכך פנימה.
הקשב לגוף,
לנשימות,
לתחושות ולכל מה שעולה ללא
ביקורתיות ושיפוטיות.
שלב
5 – 15
דקות.
חגוג!
הבע ורקוד כפי רצונך עם
המוזיקה.
הסבר למדיטציה:
במדיטציית הדינמיק קיימים ניגודים:
במדיטציה עוברים ממצב של
"דינמיק"
שמשמעותו מאמץ מוחלט,
למצב של שקט,
רגיעה מוחלטת.
כל חלק במדיטציה הוא הכרחי כמקדים
לחלק שאחריו:
מתחילים בנשימה.
הנשימה קשורה בקשר עמוק למצב
המנטלי שלך.
אם תשנה את הנשימה שלך,
תוכל לשנות מצב רוחך,
ולהפך-
אם תשנה את מצב רוחך,
תשתנה הנשימה.
נשימה לא סדירה יוצרת חוסר סדר
בתוכך,
ומאפשרת לרגשות המודחקים להתעורר.
נשימות עמוקות ומהירות
מספקות יותר חמצן,
וככל שיש יותר חמצן בגוף,
אתה נעשה נמרץ יותר,
חייתי יותר.
הנשימה הכינה אותך לקתרזיס-
שלב בו אתה נהיה משוגע באופן
מודע.
בשלב זה אסור שתחול התנגדות,
רק זרימה של רגשות החוצה.
צרחה עמוקה ומוחלטת,
היא צרחה מרפאת מאד,
מרפאת לעומק.
בהתחלה ייתכן שיהיה שם רק
משחק,
שתצטרך להשקיע מאמץ כדי להשתחרר.
אל תוטרד מכך,
המשך,
במהרה תיגע במקורות,
וברגע שהם ישוחררו,
תרגיש הקלה בנטל,
כמו חיים חדשים שבאים.
כשהדברים נזרקים החוצה,
תוכל להרגיש ריק מכל ההדחקות.
אחרי שזרקת החוצה עוברים למנטרה הו,
זו מנטרה שהולכת עמוק לתוך
מרכז המין.
תנועתו של הצליל אפקטיבית יותר
כשאתה ריק (אחרי
שהוצאת את הרגשות החוצה).
כשמרכז המין מוכה מבפנים-
ע"י
השימוש במנטרה – האנרגיה מתחילה לזרום בתוך הריק שנוצר כלפי מעלה.
שלושת השלבים הראשונים הם שלבים
מטהרים.
הם ההכנה,
המדיטציה עצמה מתרחשת בשלב
הרביעי.
עצור!
אל תעשה שום דבר,
אל תיתן לשכל להיכנס.
תן לאנרגיה לזרום כלפי מעלה,
אז אתה נעשה שקט,
כאילו חסר גוף.
אתה נשאר עד,
נשאר עם עצמך.
מהשקט שלך,
מהנשמה שלך,
תתחבר למוזיקה,
תרקוד,
תעשה כל מה שאתה רוצה,
תפתח את עצמך ליום החדש
שהגיע.
קונדליני
מדיטציה של אושו
קונדליני היא אנרגיית החיים
הראשונית שלנו,
מקורה ביצר
ההישרדות.
פירוש השם קונדליני
=
הנחש,
או הנחש הרדום.
וזאת משום שהאנרגיה עולה
בגופנו כמו נחש,
ממקום מושבה בצ'אקרת
השורש דרך הצ'אקרות
אל צ'אקרת
הכתר.
למרות שהאנרגיה שייכת לאזור המין
היא אינה בהכרח מינית,
וניתן לתעל אותה כפי
רצוננו.
הבעיה:
חסימות אנרגטיות בגוף בכלל
ובצ'אקרות
בפרט המפריעות למעבר הקונדליני.
החסימות מורגשות בד"כ
כתשישות,
והן מחלישות אותנו פיזית ואנרגטית.
החסימות בצ'אקרות
נובעות בעיקרן מתבניות מחשבה מגבילות,
טראומות לא פתורות,
ומפחדים.
הכוח לפתוח את החסימות:
כאשר אנרגית הקונדליני
"מתעוררת"
באופן יזום במדיטציה ומתחילה
לעלות לאורך הצ'אקרות
בגוף,
יתכן ויעלו מעל פני השטח חוויות
עמוקות שהיו טמונות עמוק בתוכנו-
טראומות,
זיכרונות,
פחדים
(בצורה
של מחשבות,
תמונות,
רגשות,
תחושות וכד').
כאשר אדם צופה במה שעולה עם עלית
אנרגית הקונדליני דרך הצ'אקרות
ומתמודד,
בתהליך הדרגתי ומבוקר,
עם הגורמים לחסימות בצ'אקרות,
הוא למעשה משפר את זרימת
האנרגיה בגופו ופותח בהדרגתיות את החסימות בצ'אקרות.
תהליך החוויה מדיטציית קונדליני
שלב
1 – 15
דקות.
היה רפוי,
שחרר את כל הגוף
(במיוחד
הראש,
צוואר,
ידיים,
אגן),
נער אותו ותן לו
להיטלטל.
העיניים עדיף שיהיו עצומות,
ברכיים כפופות.
התנועה היא כמו של קפיצה אבל
עם כפות רגליים על הקרקע.
הרגש את התעוררות אנרגית
הקונדליני ותן לה לנוע מעלה מאזור איברי המין ועד הצוואר והראש.
יתכן כי תרגיש
"עיקצוצים"
בגוף ותחושת גירוד בעור הגוף
– המשך את פעולת הניעור למרות חוסר הנוחות.
עם הזמן תנועת הניעור נעשית
כאילו מעצמה,
הגוף כבר ממשיך לבד...
בזמן הניעור נערו החוצה כל
מה שאתם רוצים לנער מחייכם,
כולל כעסים,
כאבים,
רגשות שליליים נוספים...
שלב
2 – 15
דקות.
רקוד,
בכל דרך שתרגיש,
תן לגוף לזוז כרצונו.
שלב
3 – 15
דקות.
תשב או תעמוד.
עצום את עיניך ואל תזוז.
הרגש את האנרגיה זורמת בגוף,
היה מודע לתחושות,
רגשות,
תמונות וכל דבר אחר שמופיע.
שלב
4 – 15
דקות.
שכב ללא תזוזות עם עיניים עצומות,
השאר מודע.
הסבר לתהליך מדיטציית הקונדליני:
הדרך לפתוח את החסימות האנרגטיות
היא התמודדות עם הגורמים לחסימות.
במדיטציית הקונדליני אנו
"מעוררים"
את אנרגיית הקונדליני באופן
יזום ממקום מושבה בצ'אקרת
הבסיס (חלק
א'
של המדיטציה),
ומאפשרים לה לזרום בגוף
(חלק
ב'
של המדיטציה).
זרימה זו מציפה לתודעתנו את
הגורמים לחסימות,
אנו רק צריכים להישאר פתוחים לקבל
את השדרים מהתת מודע (חלק
ג'
של המדיטציה).
בחלק האחרון של המדיטציה אנו
אמנם ממשיכים לקלוט שדרים אולם במגמת הירגעות וחיבור מחודש לקרקע.
בסיום המדיטציה חשוב לזכור את
השדרים שקיבלנו ולהתמודד:
להבין אותם,
להבין את משמעותם לגבינו –
מה מקורם,
כיצד משפיעים על חיינו ביום יום,
וכד'.
בתהליך הדרגתי ומבוקר ניתן
לשנות דפוסי חשיבה,
דרכי התנהגות,
ולפתור את אותם בעיות שעלו
באופן יסודי ואמיתי.
דרך זו מביאה לפתיחת החסימות,
היעלמות התופעות שנלוו
לחסימות (כאבים
ומחלות),
ואף מבטיחה את אי חזרתם.
מדיטציית נדברהמה
מדיטציה של אושו
נדברהמה היא מדיטציה טיבטית עתיקה.
ניתן לחוות אותה בכל שעות היום,
רצוי על בטן ריקה.
שלב א'
- 30 דקות
שב בתנוחה נינוחה,
עיניים עצומות,
פה סגור.
התחל להמהם בקול רם כך שייווצר רטט
בגופך.
ניתן לשנות את גובה הצליל ההמהום.
ניתן לנוע עם הגוף בטבעיות
ובאיטיות – כפי שתרגיש.
דמיין כאילו גופך הוא כלי חלול אשר
דרכו עובר הרטט של ההמהום.
אין צורך בנשימה מיוחדת.
שלב ב'
– 15 דקות
שלב זה מתחלק לשני חלקים בני
7.5
דקות כל אחד.
בחלק הראשון הנע את הידיים בתנועה
מעגלית כלפי חוץ,
כשכפות הידיים פונות כלפי מעלה.
התנועה מתחילה מאזור הטבור
קדימה,
ואז הידיים נפרדות לצדדים,
עד למצב בו הן פרוסות לצדי
הגוף.
התנועה צריכה להיות איטית מאוד עד
שנדמה שאין תנועה כלל.
דמיין באותו זמן שאתה שולח
אהבה ואנרגיה ליקום.
אחרי
7.5
דקות הפוך את הידיים כך שכפות
הידיים כלפי מטה,
והתחל להניע אותן בכיוון ההפוך,
כלומר מצדי הגוף לכיוון
הטבור בתנועה מעגלית.
גם כעת התנועה צריכה להיות איטית
מאוד ורכה.
בחלק זה דמיין שאתה מקבל אהבה
ואנרגיה מהיקום.
שלב ג'
– 15 דקות
שב או שכב בשקט ללא תנועה,
השאר ערני ופתוח.
כדאי בסוף המדיטציה לשכב.
הסבר למדיטציה:
בחלק הראשון של המדיטציה אנו יוצרים
זרימה אנרגטית בגוף הנוצרת באמצעות הרטט של הקול.
הרטט מאפשר לנו להרגיש את
המרכז שלנו מבפנים.
בחלק השני אנו מתחברים להרגשת
הנתינה והקבלה.
בתחילה אנו פותחים את עצמנו לנתינה
של אנרגיה ואהבה לסביבה שלנו,
בהמשך אנו מאפשרים לעצמנו
לקבל מהסביבה אנרגיה ואהבה.
החלק השלישי מאפשר לנו להסתכל פנימה
ולראות איך אנו מרגישים מהמרכז שלנו
(שהרגשנו
ופתחנו אותו בחלק הראשון)
את תחושת הנתינה והקבלה.
חשוב להישאר פתוחים לשדרים
המתקבלים מהתת מודע:
תמונות,
צבעים,
תחושות,
רגשות וכדומה.
בסוף המדיטציה במצב שכיבה
נתחבר חזרה לקרקע.
מדיצטיית No Mind
ג'יבריש
מדיטציה של
אושו
אושו ממליץ לעשות מדיטציה זו במשך
שבוע,
כדי להרגיש את השינוי שהיא מביאה.
המדיטציה בנויה משעה של ג'יבריש
ושעה של התבוננות.
חלק א'
– 40 דקות.
ג'יבריש
– ג'יבריש
פירושו לדבר דברים ללא כל משמעות,
לא בשפה ידועה,
תרגיש שאתה זורק החוצה את כל
השטויות שהצטברו לך בראש ללא מתן תשומת לב למה יוצא.
פשוט להוציא.
בשלב הזה הכל מותר:
לשיר,
לבכות,
לצחוק,
לצעוק,
למלמל,
לדבר ג'יבריש,
לתת לגוף להתבטא בחופשיות,
מה שעולה,
ללא שליטה ומעצורים.
אם לא עולה שום דבר ניתן
פשוט להגיד לה לה לה,
אבל לא להישאר בשקט אף לא לרגע!
כאשר עושים את המדיטציה בקבוצה,
חשוב לא להתייחס לאנשים
האחרים בשום דרך שהיא,
התנהג כאילו אתה לבד בחדר.
השאר במודעות עם מה שקורה לך
מבלי להתייחס למה שהאחרים עושים.
אפשר לשים כיסוי עיניים אם
זה עוזר.
הג'יבריש
מאפשר לכל המחשבות הלא חשובות לצאת בדרך של
nonsence,
דרך השטויות שמדברים בג'יבריש.
חלק ב'
– 20 דקות
שב ישיבה שקטה בעיניים עצומות,
גב וראש זקופים.
הנשימה רגילה וטבעית.
תן לעצמך להיכנס לרוגע עמוק,
תן לגוף להיות שליו וכבד,
תרגיש את המרכז שלך.
אל תיתן למחשבות להפריע.
בשלב זה השאר ערני ופתוח כאשר המוח
נקי מהשטויות והיה עד במידה ומתקבלים שדרים בצורה של שדרים,
תחושות,
רגשות,
תמונות וכד'.
לאחר שלב ההתבוננות הקסטה אומרת
"let go!"
בשלב זה תרפה את הגוף ותיפול כמו שק
אורז על הרצפה.
שכב ותתחבר חזרה לקרקע.
תוספת למדיטציית הג'יבריש:
ניתן להרחיב את המדיטציה להתרחשות
של קטרזיס כללי (קטרזיס
=
תהליך של התנקות,
היטהרות פנימית ושחרור עמוק).
הקטרזיס יכול להיות מושג הן
באופן ווקלי והן באופן פיזי:
באופן הווקלי ישנם
3
דרגות – להתחיל בדיבור בשפת הג'יבריש,
להמשיך בהוצאת קולות עמוקים
מהבטן ולהעצים את העוצמות עד למצב של קולות רמים ביותר
=
צעקות פרועות.
באופן הפיזי ישנם גם כן
3
דרגות – להתחיל בהליכה נמרצת,
זריקת זרועות ורגליים,
להמשיך בקפיצות,
ריצה,
תנועות של אגרוף עם הידיים
ובעיטות עם הרגליים ולהעצים להתפרעות פיזית כללית ועוצמתית.
ניתן לשלב בפנים גם צחוק
ובכי.
חשוב לא להפסיק לרגע את תהליך
ההוצאה וההתנקות.
להוציא גם ווקלית וגם פיזית.
להיות מרוכזים בלהוציא החוצה.
יש בתוך גופנו רגשות שליליים שונים-
כעסים,
תסכולים,
כאבים,
פחדים וכו'
– חשוב להוציא אותם החוצה
ולהשתחרר מהם,
כך נמנע מעצמנו היווצרות של מחלות
בגופנו.
הפעילות היא אישית,
אין אינטראקציה בין האנשים.
חשוב להיות קרובים לעצמנו
בזמן המדיטציה ולהוציא את שיש בפנים כדי לחוש בשחרור אמיתי לאחר
מכן.
חזרה
